1分で手軽にスマホ依存傾向をスコア化する「スマホ習慣セルフチェック」を公開

KDDI株式会社
株式会社KDDI総合研究所

KDDIとKDDI総合研究所は2026年3月5日から、スマートフォンの使い方や依存傾向をスコア化し、自身のスマホ習慣についてアドバイスを受け取ることができるチェックツール「スマホ習慣セルフチェック」を、KDDI公式サイト内に公開します。

「スマホ習慣セルフチェック」は、KDDI総合研究所と東京科学大学（Science Tokyo）が共同研究で開発した、スマートフォンとの付き合い方を見直すためのチェックツールです。12問の質問に答えるだけで、スマートフォンの利用状況や利用習慣を把握することができます。スマートフォンを使いすぎだと感じつつも、なかなかやめられないでいる方はもちろん、これまで自身の利用習慣を意識する機会が少なかった方にも、「今日から実践できる」具体的な工夫やアドバイスを、個々人の結果に応じて提供します。
設問は、短時間で無理なく自身の利用習慣を振り返れるよう、直感的に回答できる内容に工夫しています。回答時間は平均約1分と短く、すきま時間に気軽に利用いただけます。また、学校などの教育現場をはじめとした多様な場面で幅広く活用いただけます。

「スマホ習慣セルフチェック」の公開に先立ち、スマホ依存と「ながらスマホ」の関連性調査を実施しました。調査の詳細は別紙をご確認ください（1.5MB）PDFファイルを開く。

KDDIとKDDI総合研究所は、今後も時代の変化に合わせて安心・安全なスマートフォン利用環境整備の強化に取り組んでいきます。

■「スマホ習慣セルフチェック」について

1. 開発背景

• スマートフォンは現代社会において、情報収集や連絡、決済、SNS利用、長尺／短尺動画の視聴など、利用用途が拡大し、生活に欠かせない存在となりました。一方で、スマートフォン依存（以下 スマホ依存）が社会課題となり、スマホ依存傾向がある人では注意力や集中力の低下、睡眠障害、さらには不安や抑うつ症状の増加など、心身に対するさまざまな影響が問題視されています。
• KDDIとKDDI総合研究所は2016年から、スマホ依存の実態や影響の解明に関する研究開発（注1）を進め、知見を蓄積してきました。
• 現在ではスマホ依存傾向の把握のため、スマートフォン依存尺度短縮版SAS-SV（注2）によるスクリーニングテストが広く用いられていますが、絶えず変化するスマートフォンの利用傾向への対応と、個々人の心の状態や利用のきっかけを把握したアップデートが必要と捉え、「スマホ習慣セルフチェック」の開発に取り組みました。

2. 特徴

• 「スマホ習慣セルフチェック」はKDDI総合研究所と東京科学大学（Science Tokyo）治徳 大介准教授の共同研究で開発し、監修も手掛けていただいています。また、監修においては兵庫県立大学 竹内 和雄教授にも加わっていただきました。
• スマートフォンの利用状況だけでなく、心の状態や、スマートフォン使用のきっかけ・習慣など複数の観点を組み合わせ、状態をより多面的に捉えることが可能です。
• KDDI総合研究所がこれまで蓄積してきたスマホ依存に関するデータや解析結果の知見をもとに、絶えず変化するトレンドを把握し、スマートフォンの利用傾向に絞って設計しています。
  そのため、12問に回答するだけでスマホ依存傾向やスマートフォンを使うきっかけを把握でき、個人でも教育の場でも手軽に活用できます。
• チェックの結果は、スコアが100に近いほどスマートフォンの利用に注意が必要な傾向を示します。一定以上のスコアの場合、KDDI総合研究所と東京科学大学（Science Tokyo）の研究開発成果に加え、臨床心理士や看護師資格保有者の専門的知見に基づき、「スマホを使うきっかけ」、「こころの状態」、「スマホ習慣に関するアドバイス」がフィードバックされます。
• 最新のスマホ依存に関する調査結果（注3）をベースにしたスコア分布から、ご自身の位置を視覚的に把握できるため、日々のスマートフォンとの付き合い方を見直すきっかけになることが期待できます。

3. ご利用方法

お手持ちのスマートフォンやPCから、「スマホ習慣セルフチェック新規ウィンドウで開く」を無料で利用いただけます。